壓力調適與紓解壓力20招

情緒管理與壓力調適

早起15分鐘→讓自己有更充裕的時間面對早晨的壓力。

改善外表→使自己看起來更美,心情也會更開朗。

把家裡或工作的環境整理一番→如此才能免去找不到東西的困擾。

家電、器具損壞馬上修理或換新→不要任由一些生活不便之處破壞您的情緒。

和樂天派的人做朋友→杞人憂天型的人物,讓您養成擔憂的習慣。

凡事事先計劃,別等到用完最後一滴油才趕著去加油。

做事一件一件來→尚未完成眼前工作時,別去想下一個任務。

討厭的工作儘早做完→免得令你心煩。

要懂得變通→有些事情不值得力求完美;有些事情必須妥協、折衷。

把問題說出來和朋友討論→別悶在心裡。

每天做一、兩件你最喜歡的事情。

每天留給自己片刻寧靜→一方面休息,一方面整理思緒。

不能依賴「記憶」→重要的約會、工作應該用筆記下來,才不會耽誤。

當你感到愈來愈緊張時→試著放鬆肌肉,做幾個深呼吸。

學會對你沒時間或沒興趣參與的工作或活動說「不」。

碰到必須大排長龍的情形,不要感到不耐煩。因為這就是人生,不妨一笑置之,安之若泰。如果預期必須等候一段時間,應該帶本雜誌打發時間。

感到四周聲音過於嘈雜時,可戴上耳塞。

洗個熱水澡鬆弛情緒→夏季可改採冷水浴。

就寢前,先將第二天生活做一計劃,包括進餐、衣著。

睡眠要充足→缺乏睡眠會使人變得焦慮、易怒。

下班後紓解壓力的八個方法

上了一天的班,當你拖著疲憊的身子回到家中,如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆,日復一日,時間久了會改變人體的免疫系統,使你對抗疾病的免疫能力降低,可能從小到感冒、頭痛、腸胃不適,大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。所以身為工作忙碌的現代人,不能不注意自己的壓力紓解之道喔!

如何解壓比較好呢?以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個小時做有效的放鬆,才能提供您隔一天上班的工作效率。

泡個熱水澡,水溫高約在37到39度左右,可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。

換上寬鬆的衣物,以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣,可著深色的家居服。

室內燈光以黃色為主,不易刺激眼球,較能舒緩眼部的壓力,也能緩和室內氣氛。

晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸的負擔。

晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。

睡前將腿抬高,或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可。可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。

盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候,可以先去睡到兩點以後再起床,因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當的休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。

睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂,避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。

資料來源:行政院衛生署衛教宣導

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